Okrąg kroków
Ruch wokół przeciwnikaChodzenie po okręgu rozwija stabilność, koordynację i umiejętność ciągłej zmiany pozycji. W zastosowaniu bojowym pozwala zejść z linii ataku i znaleźć korzystniejszy kierunek działania.
Bagua Zhang · Kraków
Bagua Zhang
Szkoła Trzech Okręgów
San Yuan Baguazhang · 三圓八卦掌
Koordynacja. Koncentracja. Kondycja. Odkryj sztukę ruchu po okręgu.
Rozwijaj mobilność, równowagę i świadomość ciała poprzez świadomy ruch po okręgu. Poznaj tradycyjne Baguazhang – praktykę, która łączy pracę nad zdrowiem i sprawnością z praktycznym wymiarem sztuki walki.
Kraków · środy 19:30–21:00 · pierwszy trening bezpłatny
Wewnętrzna sztuka walki
Czym jest Bagua Zhang?
Bagua Zhang (Baguazhang, 八卦掌) jest jedną z trzech klasycznych chińskich wewnętrznych sztuk walki – obok Tai Chi Chuan i Xing Yi Quan.
Jej najbardziej charakterystycznym elementem jest chodzenie po okręgu, połączone z rotacją i spiralnym ruchem całego ciała oraz płynnymi zmianami kierunku.
Bagua rozwija umiejętność ciągłego poruszania się, zmiany pozycji i wykorzystywania ruchu całego ciała. Regularna praktyka pomaga rozwijać równowagę, mobilność, koordynację i koncentrację.
Jednocześnie Bagua pozostaje pełnoprawną sztuką walki, której ruchy posiadają konkretne zastosowania praktyczne.
Baguazhang opiera się na nieustannym ruchu, obrocie i przemianie. Ciało pozostaje giętkie i zaokrąglone, a kolejne zmiany płynnie przechodzą jedna w drugą.
Idea szkoły
Dlaczego Trzy Okręgi?
Nazwa szkoły odnosi się do trzech wzajemnie powiązanych poziomów ruchu charakterystycznych dla Bagua Zhang.
Okrąg ciała
Rotacja i spiralna praca tułowiaObrót bioder, tułowia i barków integruje ruch całego ciała. Siła nie powstaje lokalnie w rękach czy nogach, lecz jest przenoszona przez połączoną strukturę.
Okrąg rąk
Kolisty ruch ramion i dłoniRamiona i dłonie prowadzą ruch po łuku, przekierowując siłę przeciwnika i płynnie łącząc obronę z kontratakiem.
Koło kroków i koło tułowia pozwalają zejść z linii ataku, koło ramion rozprasza siłę przeciwnika, a zgromadzona w tym ruchu energia może zostać uwolniona w prostoliniowym ataku.
Ruch · równowaga · świadomość
Co daje regularny trening Bagua Zhang?
Bagua angażuje całe ciało, łącząc pracę nóg, rotację tułowia, ruch ramion, równowagę i koncentrację.
Równowaga i koordynacja
Chodzenie po okręgu, zmiany kierunku i świadome przenoszenie ciężaru rozwijają stabilność oraz kontrolę ruchu.
Mobilność i rozluźnienie
Spiralne i skrętne ruchy angażują biodra, kręgosłup, barki i stawy skokowe, pomagając zachować swobodę ruchu całego ciała.
Silne nogi i stabilny korpus
Praca w pozycjach oraz ciągłe przenoszenie ciężaru wzmacniają nogi i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.
Świadomość ciała
Trening uczy wyczuwania własnego środka ciężkości, napięcia, kierunku działania siły oraz jakości wykonywanego ruchu.
Koncentracja i redukcja napięcia
Koordynacja kroków, ruchu rąk, oddechu i kierunku wymaga skupienia, pomagając jednocześnie oderwać uwagę od codziennego natłoku bodźców.
Praktyczna sztuka walki
Ruchy Bagua mają konkretne zastosowania: zejścia z linii ataku, zmianę pozycji, kontrolę dystansu, przekierowanie siły i kontratak.
Od podstaw do zastosowań
Jak wygląda trening?
Zajęcia prowadzą stopniowo od przygotowania ciała i podstawowego sposobu poruszania się do bardziej złożonych zmian, pracy w parach i zastosowań technik.
- 01
Przygotowanie ciała
Rozgrzewka, mobilność oraz rozciąganie statyczne i dynamiczne.
- 02
Ji Ben Gong
Ćwiczenia podstawowe rozwijające rozluźnienie, sprężystość, mobilność i koordynację całego ciała.
- 03
Praca nóg
Tan Tui, Tang Ni Bu oraz kroki Kou Bu i Bai Bu.
- 04
Podstawowe dłonie
Osiem Stałych Pozycji Dłoni (Dìngshì Bā Zhǎng), ustawienie ciała i połączenie pracy rąk z ruchem tułowia.
- 05
Zmiany
Pojedyncze i podwójne zmiany dłoni. Osiem Dłoni-Matek (Bā Dà Mǔ Zhǎng).
- 06
Ćwiczenia w parach
Kontakt, wyczucie kierunku siły i praktyczne zastosowania technik.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w sztukach walki.Zaczynamy od podstaw i rozwijamy umiejętności stopniowo.
Fundamenty → zmiany → pełny system
Program nauki
Program został podzielony na trzy etapy. Każdy kolejny poziom rozwija umiejętności zbudowane wcześniej.
Poziom 1
Fundamenty
- Ji Ben Gong
- Podstawowe pozycje
- Tan Tui – sprężyste nogi
- Tang Ni Bu - "brodzenie w błocie"
- Kou Bu – krok zamykający
- Bai Bu – krok otwierający
- Osiem Stałych Pozycji Dłoni (Eight Fixed Palms)
Poziom 2
Zmiany i zastosowania
- Pojedyncza zmiana dłoni
- Podwójna zmiana dłoni
- Osiem Dłoni-Matek (Eight Mother Palms)
- Ćwiczenia w parach
- Zastosowania technik
Poziom 3
Pełny system
- Forma ręczna – 24 pozycje / 64 dłonie
- Układy podwójne
- Zi Wu Yang Yue – „kacze noże”
- Szabla
- Miecz
- Kij
- Włócznia
- Wachlarz
Poziom 1Fundamenty
- Ji Ben Gong
- Podstawowe pozycje
- Tan Tui – sprężyste nogi
- Tang Ni Bu - "brodzenie w błocie"
- Kou Bu – krok zamykający
- Bai Bu – krok otwierający
- Osiem Stałych Pozycji Dłoni (Eight Fixed Palms)
Poziom 2Zmiany i zastosowania
- Pojedyncza zmiana dłoni
- Podwójna zmiana dłoni
- Osiem Dłoni-Matek (Eight Mother Palms)
- Ćwiczenia w parach
- Zastosowania technik
Poziom 3Pełny system
- Forma ręczna – 24 pozycje / 64 dłonie
- Układy podwójne
- Zi Wu Yang Yue – „kacze noże”
- Szabla
- Miecz
- Kij
- Włócznia
- Wachlarz
Charakter szkoły
Dlaczego warto ćwiczyć z nami?
Zdrowie i sprawność są pierwszym celem. Zrozumienie sztuki walki nadaje ruchowi sens i kierunek.
Tradycyjny Cheng Baguazhang
Nauczamy Bagua Zhang w tradycji stylu Cheng, zachowując charakterystyczne dla niego metody ruchu i treningu.
Mocne podstawy i Shen Fa
Dużą wagę przywiązujemy do Ji Ben Gong, pracy nóg, pozycji oraz Shen Fa – sposobu wykorzystania całego ciała jako jednej połączonej struktury.
Zdrowie i sprawność
Szczególnie podkreślamy elementy treningu, które pomagają rozwijać mobilność, koordynację, równowagę i swobodę ruchu.
Sztuka walki
Bagua nie traktujemy wyłącznie jako ćwiczeń zdrowotnych. Poznawanym ruchom towarzyszy nauka ich praktycznego zastosowania.
Nauczyciel i instruktorzy
Doświadczenie i ciągłość przekazu
Program szkoły rozwijany jest pod kierunkiem Shifu Zhang Fengjuna, z naciskiem na solidne podstawy, jakość ruchu i praktyczne rozumienie technik. Regularne zajęcia w Krakowie prowadzą Renata Miodunka i Dominik Miodunka.
Shifu szkoły
Zhang Fengjun
Zhang Fengjun ukończył Beijing Sport University oraz przez wiele lat zdobywał doświadczenie w Chińskiej Akademii Nauk Medycznych. W Polsce mieszka od 1991 roku.
Jest nauczycielem zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych stylów chińskich sztuk walki, w tym Tai Chi Chuan Yang i Chen, Xing Yi oraz Baguazhang.
Jest założycielem Polsko-Chińskiego Stowarzyszenia Wu-Shu Nan-Bei oraz autorem publikacji dotyczących Tai Chi, Qigong i tradycyjnej medycyny chińskiej.
Instruktorka
Renata Miodunka
Bliska uczennica Zhang Fengjuna. Trenowała zarówno style zewnętrzne, jak i wewnętrzne, specjalizując się w Baguazhang. Instruktorka rekreacji ruchowej ze specjalnością Kung Fu – Wushu.
Wybrane osiągnięcia
- I miejsce – Mistrzostwa Polski, Inne Style Wewnętrzne, 2000
- II miejsce – Beijing International Wushu and Taijiquan Invitational Tournament, Pekin 1999
- II miejsce – Moravsky Pohar, Softstyle Women, Havirov 2000
Instruktor
Dominik Miodunka
Trening Kung Fu rozpoczął w 1986 roku od stylu Choy Lee Fut. W latach 90-tych zaczął naukę stylów wewnętrznych Tai Chi Yang i Chen, a następnie Baguazhang oraz Xing Yi.
Bliski uczeń Zhang Fengjuna i instruktor rekreacji ruchowej ze specjalnością Kung Fu – Wushu.
Pierwszy trening bezpłatny
Zajęcia regularne
Możesz dołączyć w dowolnym momencie. Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w sztukach walki.
Regularne zajęcia w Krakowie prowadzą instruktorzy Renata i Dominik Miodunka. Shifu Zhang Fengjun jest nauczycielem szkoły i prowadzi wybrane warsztaty weekendowe.
KiedyŚroda
19:30–21:0023.09.2026 – koniec czerwca 2027
19:30–21:0023.09.2026 – koniec czerwca 2027
Pierwszy treningBezpłatnyPierwsze zajęcia dla osób dołączających do grupy są bezpłatne.Grupa: Dorośli i młodzież od 16 roku życia
Cena150 zł / miesiącPrzy dołączeniu w trakcie miesiąca opłata jest proporcjonalna.
Dla nowych uczestników
- luźny strój sportowy, np. dres,
- wygodne obuwie sportowe, najlepiej na płaskiej podeszwie,
- woda,
- wystarczy ogólna sprawność fizyczna.
Dojazd
Przy Domu Kultury znajduje się dużo bezpłatnych miejsc parkingowych.
Komunikacja miejska: tramwaje 11, 50 i 74; autobusy 155, 204 i 224.
Najbliższy przystanek: Witosa.
Grupa
Maksymalna liczebność obecnej grupy: 20 osób.
Zajęcia odbywają się w standardowej formule grupowego treningu ruchowego i nie są obecnie przystosowane do potrzeb osób z istotnymi ograniczeniami ruchowymi.
Poza regularnym treningiem
Więcej możliwości treningu
Wiedza
Artykuły o Bagua Zhang
Materiały o treningu, historii, metodach ruchu oraz wewnętrznych stylach chińskich sztuk walki.
historia
Historia Bagua Zhang
Krótki przewodnik po początkach Bagua Zhang i jego najważniejszych liniach przekazu.
Czytaj →
zdrowie
Korzyści z treningu Bagua Zhang
Jak chodzenie po okręgu, spiralny ruch i trening podstaw wpływają na mobilność, równowagę i koordynację.
Czytaj →
Planowany artykuł
Bagua Zhang a Tai Chi – czym się różnią?
Porównanie sposobu poruszania się, pracy ciała i charakteru treningu.
Artykuł zostanie opublikowany wkrótce.Pierwszy trening bezpłatny
Przyjdź i spróbuj Bagua Zhang
Jeśli chcesz dołączyć do zajęć, napisz lub zadzwoń i daj znać, że planujesz przyjść. Nie jest potrzebne wcześniejsze doświadczenie w sztukach walki.
Na pierwszy trening zabierz
- luźny strój sportowy, np. dres,
- wygodne obuwie na płaskiej podeszwie,
- wodę.
E-mail bz3o@proton.me
Zajęcia Środy · 19:30–21:00 · Kraków